2收腿屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處于大腿投影面之內，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部

2入水手臂入水階段為手掌最先進入水中，再到前臂、上臂，入水后，伸直向前，手掌向下，與身體形成一條直線；這個動作沒有產生向前推進力，而是像我們的高鐵車頭是尖狀的，為了減少空氣阻力一樣，在水中手臂入水后伸

1大腿帶動小腿，兩腿上下拍打水。腿部動作打水時，腿部是彎曲打水，利用大腿帶動小腿，上下運動。要注意，腳掌不是跟蛙泳一樣勾起來，而是伸直，腳背朝下，當我們下壓時，腳背也就向下打，這個動作的反作用力就使我

雖然莎士比亞曾說過"一千個觀眾眼中有一千個哈姆雷特" ，但是當一部作品被幾萬人認可并推薦，那么他一定有自己的獨特的魅

有網友問無氧運動有哪些動作，今天就給大家講解一下無氧運動有哪些動作。 1、深蹲：力量訓練的最佳動作，很多健身動作都會利用到，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。深蹲看起來只是鍛煉下半

3俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒

為了給平板支撐增添更多樂趣和活力，亦可以抬高手臂、放下手臂兩個動作交替進行。還可以模仿登山動作，用手臂支撐，一條腿伸直，另一條腿曲起貼近上半身，臀部盡可能不要抬起。

1、青年橈手們意氣風發，頭上腰上各纏著一束紅布，在朝陽的光線下熠熠生輝。鼓聲響起，龍舟便如一支離弦的箭，在平靜無波的塘河上來去如飛。2、青年橈手們奮勇揮槳，動作整齊劃一，堅實的肌肉隨著動作一起一伏

現在生活質量提高了人們也特別看重身體健康，很多人不知道倒蹬動作如何做，下面就為大家詳細介紹一下，快來看看吧。首先調整器械上的一個身體姿態，臀部靠實，腰背部靠實靠板。雙手去握住保險握把，將雙腳踩

4寬蹬腿翻腳后，倆腳踝距離窄，發力蹬出去的動作是：先向兩邊，蹬直再并攏。夾水幾乎不產生動力。窄蹬腿翻腳后，倆腳踝距離遠，發力蹬出去的動作是：向后并同時夾在一起，蹬夾同時，夾水產生動力大，游的速度快。

1、站姿前傾劃船：美胸和美背：這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝，做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴；上

1、聚氣，有意識的把力量集中在眉毛（以挑右邊眉毛為例）部分的肌肉，用力往上挑，剛開始會有些困難，可用手指輔助，按住不發力的左邊眉毛。2、不斷練習，有意識往上挑。此時可在腦海想像一個正在挑眉的對象，揣

波比跳，結合了深蹲、挺身以及跳躍等動作組合。訓練的肌肉包括核心、手臂、胸部、背部等。 對于兒童和青少年來說，適當的進行波比跳可以幫助鍛煉到孩子們的肌肉、韌帶、骨骼軟骨，從而可以在一定程度上幫助

有網友問經典無氧運動6個動作，今天就給大家講解一下經典無氧運動6個動作。 1、卷腹：卷腹在無氧運動中屬于難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。